Pilates

Pilates nedir?

Pilates; gövdenin merkez bölgesini güçlendirmeye, hareketi kontrol ederek yapmaya ve nefesle hareketi eşleştirmeye dayanan bir egzersiz yöntemidir.

Yöntemin temelinde basit bir düşünce vardır: hareket, bedenin merkezinden başlar. Karın, sırt ve kalça çevresindeki kaslar birlikte çalıştığında kollar ve bacaklar daha rahat, daha dengeli hareket eder. Pilates’te bu nedenle hızdan ve tekrar sayısından önce hareketin nasıl yapıldığına bakılır.

ATC’de Pilates’i tek başına bir “ders” olarak değil, hayat için antrenmanın bir parçası olarak ele alıyoruz. Stüdyoda kazandığınız kontrol duygusunun masa başında otururken, bir şey kaldırırken ya da yürürken de sizinle kalmasını önemsiyoruz.

Hareketin en kontrollü hali.

Pilates’in temel ilkeleri

Hangi seviyede olursanız olun, derslerde aynı ilkelerle karşılaşırsınız. Bu ilkeler, hareketleri ezberlemekten çok bedeninizi tanımanıza yardımcı olur.

Kimler için uygun?

Pilates, farklı yaş ve kondisyon düzeylerine uyarlanabilen bir yöntemdir. Aşağıdaki durumlardan biri size tanıdık geliyorsa iyi bir başlangıç noktası olabilir:

Daha önce deneyiminiz olması gerekmez. Programlarımız farklı deneyim ve kondisyon seviyelerine göre planlanır; ilk derslerde temel hareketler ve nefes üzerinde durulur.

• Daha önce hiç spor yapmadınız ve kontrollü bir başlangıç arıyorsunuz.
• Gün içinde uzun süre oturuyor ve duruşunuza daha fazla dikkat etmek istiyorsunuz.
• Başka bir spor yapıyor ve merkez bölgenizi, dengenizi desteklemek istiyorsunuz.
• Tempolu antrenmanlardan çok, odaklı ve sakin bir çalışma sizi çekiyor.
• Bedeninizi daha iyi tanımak ve hareketlerinizi geliştirmek istiyorsunuz.

Bir Pilates dersi nasıl ilerler?

Derslerin içeriği seviyeye ve hedefe göre değişir; ancak genel akış çoğunlukla benzerdir:

Dersten yorgun ama dağılmış değil, toparlanmış hissederek çıkmanızı hedefliyoruz. Bir saatlik antrenmanın gün boyu hareketinize yansıması bizim için dersin kendisi kadar önemlidir.

1. 01

   Hazırlık ve nefes

   Ders, bedeni ısıtan hafif hareketler ve nefes çalışmasıyla başlar. Amaç, dikkatinizi günün temposundan bedeninize çevirmektir.

2. 02

   Merkez çalışması

   Karın, sırt ve kalça çevresini birlikte çalıştıran temel hareketler yapılır. Eğitmeniniz duruşunuzu izler ve gerektiğinde düzeltir.

3. 03

   Bütün beden

   Kollar, bacaklar ve omurga hareketliliği çalışmaya dahil edilir. Hareketler seviyenize göre kolaylaştırılır ya da zorlaştırılır.

4. 04

   Esneme ve kapanış

   Ders, çalışan bölgeleri rahatlatan esneme hareketleriyle sonlanır.

Mat ve aletli Pilates

Pilates genel olarak iki biçimde çalışılır. Mat Pilates’te hareketler yer minderi üzerinde, çoğunlukla beden ağırlığıyla yapılır; küçük yardımcı ekipmanlar kullanılabilir. Aletli Pilates’te ise reformer gibi yaylı sistemlere sahip aletler devreye girer. Yaylar hem direnç hem destek sağlayabildiği için aynı hareket farklı seviyelere uyarlanabilir.

İki biçimin de dayandığı ilkeler aynıdır; hangisinin size uygun olduğu hedefinize, deneyiminize ve tercihinize bağlıdır.

Birebir ve grup seçenekleri

Branşa göre birebir veya grup halinde çalışma seçenekleri bulunuyor. Birebir derslerde program bütünüyle size göre kurulur ve eğitmenin dikkati ders boyunca yalnızca sizdedir; bu, hareketleri ilk kez öğrenenler için rahat bir başlangıç olabilir. Grup derslerinde ise birlikte çalışmanın ritmi ve düzenli ders saatinin sağladığı disiplin öne çıkar.

Hangi modelin size uygun olduğunu hedeflerinize ve tercihlerinize göre birlikte belirleyebiliriz. Ayrıntılı karşılaştırma için Branşlar sayfasına göz atabilirsiniz.

ATC’de Pilates’i farklı kılan ne?

Pilates dersleri de ATC’nin genel yaklaşımının bir parçasıdır. Başlamadan önce kısa bir ön değerlendirme yapar; antrenman geçmişinizi, hedeflerinizi ve dikkat edilmesi gereken noktaları öğreniriz. Süreç boyunca gelişiminiz takip edilir ve program buna göre güncellenir.

Bu yapının ayrıntılarını Yaklaşımımız sayfasında bulabilirsiniz.

• Sizi tanıyan bir eğitmen: Hedeflerinizi bilen ve hareketleri size göre uyarlayan biriyle çalışırsınız.
• Takip edilebilir bir süreç: Teknolojik altyapımız ve eğitmen değerlendirmeleriyle ilerlemenizi mümkün olduğunca görünür kılmayı amaçlarız.
• Diğer branşlarla bağlantı: Pilates’te kazandığınız merkez kontrolü, fitness ve yoga çalışmalarınızı da destekleyebilir.

Pilates günlük hayata nasıl yansır?

“Bedenini tanı. Hareketini geliştir.” sloganı Pilates’in stüdyo dışındaki karşılığını özetler. Derste öğrendiğiniz şeyler belirli hareketlerden çok, bedeninizi nasıl kullandığınıza dair bir farkındalıktır. Bu farkındalık gündelik anlarda kendini gösterebilir:

Bunlar küçük ayrıntılar gibi görünür; ancak gün içinde yüzlerce kez tekrarlanan hareketlerdir. Pilates’in “hayat için antrenman” yaklaşımındaki yeri tam da burasıdır: kontrolü yalnızca derste değil, günün geri kalanında da yanınızda taşımak.

• Masa başında otururken omuzlarınızın yükseldiğini ya da belinizin çöktüğünü fark etmek.
• Yerden bir şey kaldırırken gövdenizi nasıl kullandığınıza dikkat etmek.
• Ayakta beklerken ağırlığınızı iki ayağınıza dengeli vermek.
• Yürürken ya da merdiven çıkarken adımlarınızı daha kontrollü atmak.

Yeni başlayanların sık yaptığı hatalar

Aşağıdaki noktalar neredeyse herkesin ilk haftalarda karşılaştığı şeylerdir. Eğitmeniniz derste bunlara zaten dikkat eder; yine de önceden bilmek işinizi kolaylaştırır.

• Nefesi tutmak: Zorlanınca nefesi tutmak doğal bir reflekstir. Derslerde nefesin hareketle nasıl eşleştiği adım adım öğretilir.
• Hız yapmak: Hareketi çabuk bitirmek kolaylaştırır; ama Pilates’te amaç tam tersidir. Yavaş ve kontrollü tekrar, daha fazla dikkat gerektirir.
• Boyun ve omuzlarla yüklenmek: Merkez yorulduğunda yük boyna ve omuzlara kayabilir. Böyle anlarda hareketi kolaylaştırmak, zorlayarak devam etmekten iyidir.
• Kendini başkalarıyla kıyaslamak: Yanınızdaki kişinin yaptığı seçenek sizin için doğru olmayabilir. Herkes kendi seviyesindeki seçenekle çalışır.

Pilates hakkında yaygın yanlış inanışlar

“Pilates yalnızca kadınlar içindir.”

Yöntem, cinsiyetten bağımsız olarak herkesin çalışabileceği ilkelere dayanır. Merkez gücü, denge ve kontrol; kim olursanız olun hareketinizin temelidir.

“Pilates kolay ve hafif bir çalışmadır.”

Sakin bir ritimde ilerlemesi kolay olduğu anlamına gelmez. Kontrollü yapılan yavaş bir hareket, hızla yapılan birçok tekrardan daha zorlayıcı olabilir. Zorluk düzeyi seviyenize göre ayarlanır.

“Pilates ile yoga aynı şeydir.”

İkisi de dikkatli ve nefesle uyumlu çalışmaya dayansa da odakları farklıdır. Pilates merkez bölgesine ve stabiliteye, yoga ise duruşlara, esnemeye ve akışa daha fazla ağırlık verir. Birbirlerinin yerine değil, birbirlerini tamamlayacak biçimde düşünülebilirler.

İlk derse hazırlık

İlk dersiniz için özel bir hazırlığa gerek yok. Birkaç küçük öneri işinizi kolaylaştırır:

• Hareketi kısıtlamayan, rahat ve bedeni saran kıyafetler tercih edin; eğitmeninizin duruşunuzu görebilmesi önemlidir.
• Dersten hemen önce ağır bir öğün yemekten kaçının.
• Yanınıza su alın.
• Bir rahatsızlığınız ya da o gün dikkat edilmesini istediğiniz bir durum varsa ders başlamadan eğitmeninize söyleyin.

Pilates hakkında sık sorulanlar